Wykorzystanie kwasów omega 3 w fizjoterapii

Przewlekły stan zapalny a niedobór kwasów omega 3

Przewlekły stan zapalny to długotrwała reakcja organizmu, która może prowadzić do uszkodzeń tkanek i rozwoju poważnych chorób zapalnych. Niedobór kwasów omega 3 odgrywa istotną rolę w nasilaniu stanów zapalnych, ponieważ ich działanie przeciwzapalne jest kluczowe dla zachowania równowagi w organizmie. Przyczyny przewlekłego stanu zapalnego są zróżnicowane i obejmują niezdrową dietę ubogą w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, nadmiar kwasów omega 6 w stosunku do omega 3, przewlekły stres, niewyleczone infekcje oraz ekspozycję na toksyny środowiskowe, ale również liczne choroby, w tym otyłość.

Niedobór kwasów tłuszczowych omega 3 może prowadzić do zaostrzenia przewlekłego stanu zapalnego, co z kolei zwiększa ryzyko stanów zapalnych stawów, utrudnia regenerację chrząstki i tkanek oraz sprzyja rozwojowi chorób zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów. Długotrwałe niedobory mogą również negatywnie wpływać na zdrowie stawów, ograniczając ich funkcjonowanie i zdolność do regeneracji.

Kwasy tłuszczowe nienasycone omega 3, zwłaszcza kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), wykazują silne działanie przeciwzapalne, co sprawia, że ich odpowiednia ilość w diecie odgrywa kluczową rolę w redukcji stanów zapalnych w organizmie. Regularna suplementacja kwasami omega 3 wspiera zdrowie stawów, poprawia zdolność do regeneracji tkanek i redukuje ból związany z przewlekłym stanem zapalnym. W kontekście fizjoterapii zastosowanie kwasów omega 3 pozwala zwiększyć skuteczność procesów regeneracyjnych, co przekłada się na lepsze efekty rehabilitacji i poprawę jakości życia pacjentów.

Kwasy tłuszczowe omega 3

Kwasy omega 3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które odgrywają kluczową rolę w zachowaniu zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Należą do nich trzy główne związki:

• kwas dokozaheksaenowy (DHA),
• kwas eikozapentaenowy (EPA),
• kwas alfa-linolenowy (ALA);

DHA i EPA występują głównie w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela czy sardynki, natomiast ALA znajduje się w produktach roślinnych, takich jak siemię lniane, nasiona chia czy orzechy włoskie. Te kwasy tłuszczowe nie mogą być wytwarzane przez organizm w wystarczających ilościach, dlatego są to niezbędne nienasycone kwasy i muszą być dostarczane z dietą lub suplementacją.

Właściwości kwasów omega 3:  

Kwasy omega 3 wspierają zdrowie stawów, redukując przewlekłe stany zapalne, które mogą prowadzić do bólu, sztywności i degeneracji chrząstki. Wykazano, że regularne spożywanie kwasów omega 3 może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), a także wspomagać regenerację chrząstki, co ma szczególne znaczenie w terapii zapalenia stawów.

Układ sercowo-naczyniowy:

• Poprawiają funkcję naczyń krwionośnych i regulują poziom lipidów we krwi.
• Redukują ryzyko wystąpienia chorób serca i wspierają profilaktykę miażdżycy.
• Obniżają poziom trójglicerydów dzięki działaniu przeciwzapalnemu.
• Stabilizują błony komórkowe, zmniejszając ryzyko zaburzeń rytmu serca i innych powikłań kardiologicznych.

Najbardziej wyjątkowe właściwości kwasów omega 3 ujawniają się w ich wpływie na układ nerwowy:

• Kwas dha jest kluczowy dla błon komórkowych neuronów, szczególnie w mózgu i siatkówce oka.
• DHA wspiera procesy neurogenezy, poprawia komunikację między komórkami nerwowymi i chroni neurony przed uszkodzeniem.
• Kwas dha redukuje ryzyko depresji, poprawia funkcje poznawcze i wspomaga pamięć.
• Kwasy epa regulują procesy zapalne w mózgu, co pomaga zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym, np. chorobie Alzheimera.

Właściwości neuroprotekcyjne kwasów omega 3, w połączeniu z ich korzystnym wpływem na redukcję stanów zapalnych w organizmie, czynią je kluczowym elementem diety dla osób w każdym wieku. Wspierają one regenerację tkanek i poprawiają funkcje układów nerwowego, krwionośnego i odpornościowego. Regularne dostarczanie organizmowi kwasów omega, czy to w diecie bogatej w ryby, czy w postaci suplementacji olejem rybim, ma potencjał nie tylko poprawiać jakość życia, ale także chronić organizm przed wieloma chorobami przewlekłymi.

Odpowiednia proporcja kwasów omega 3

Odpowiednia proporcja kwasów omega 3 do omega 6 odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi procesów zapalnych. Idealna proporcja omega 6 do omega 3 wynosi 2:1, co sprzyja redukcji stanów zapalnych i przeciwdziała rozwojowi chorób zapalnych. Współczesna dieta, bogata w przetworzoną żywność, często prowadzi do zaburzenia tej proporcji, osiągając wartości nawet 50:1.

Taki stan przyczynia się do przewlekłego stanu zapalnego, który zwiększa ryzyko:

• stanów zapalnych stawów,
• chorób sercowo-naczyniowych
• chorób autoimmunologicznych.

Utrzymanie optymalnej proporcji poprzez zwiększenie spożycia kwasów omega 3, takich jak DHA i EPA, oraz ograniczenie nadmiaru kwasów omega 6, jest istotnym elementem diety przeciwzapalnej.

Wpływ kwasów omega 3 na rozwój układu nerwowego u dzieci

Wpływ kwasów omega 3 na rozwój układu nerwowego u dzieci jest niezwykle istotny, szczególnie w kontekście kwasu dokozaheksaenowego (DHA), który jest kluczowym składnikiem błon komórkowych neuronów. DHA wspiera rozwój mózgu, poprawia funkcje poznawcze oraz wpływa na zdolności motoryczne.

Niedobór kwasów omega 3 u dzieci może prowadzić do trudności w koncentracji, zaburzeń uczenia się oraz osłabienia funkcji układu nerwowego. W połączeniu z fizjoterapią, wykorzystanie kwasów omega 3 może wspierać regenerację i wzmacniać efektywność terapii, zwłaszcza w przypadku dzieci z zaburzeniami rozwoju ruchowego lub poznawczego. Suplementacja kwasami omega 3 w odpowiednich dawkach stanowi ważny element wspomagania zdrowia dzieci i zapobiegania przewlekłym stanom zapalnym, które mogą negatywnie wpływać na ich rozwój [1].

Choroby układu kostnego i rola kwasów tłuszczowych

W leczeniu chorób układu kostnego, szczególnie tych związanych z zapaleniem stawów, degeneracją chrząstki oraz problemami z kręgosłupem, kwasy tłuszczowe omega 3, w tym EPA i DHA, odgrywają kluczową rolę. Choroby takie jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), zwyrodnieniowe choroby stawów czy dyskopatia są powszechnie występującymi schorzeniami, które prowadzą do uszkodzeń układu ruchu, powodując ból, sztywność i ograniczenie ruchomości. W kontekście leczenia tych chorób, omega3 wykazują działanie przeciwzapalne, przyczyniając się do łagodzenia objawów bólowych oraz wspierając procesy regeneracyjne tkanek stawowych i krążków międzykręgowych.

Omega 3 w leczeniu chorób reumatycznych

Kwasy tłuszczowe omega 3, szczególnie EPA i DHA, odgrywają kluczową rolę w terapii zapalenia stawów, w tym reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS)-chorobą autoimmunologiczną. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, suplementacja EPA i DHA pomaga w redukcji bólu i zmniejszaniu objawów zapalenia stawów, takich jak poranna sztywność czy obrzęk. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, w tym kwas alfa-linolenowy (ALA), wspierają zdrowie stawów, poprawiają proporcje omega-6 do omega-3 w organizmie i wspomagają regenerację chrząstki [2],[3],[4],[5].

Regularne przyjmowanie suplementów omega 3 odpowiada również za redukcję stresu oksydacyjnego w organizmie, co ma korzystny wpływ na regenerację tkanek i wspomaganie leczenia chorób autoimmunologicznych. Dieta bogata w ryby i suplementacja kwasów omega jako naturalne źródło EPA i DHA, sprzyja nie tylko zdrowiu stawów, ale także redukcji ryzyka chorób degeneracyjnych.

Podobnie jak dieta i suplementacja aktywność fizyczna i fizjoterapia są kluczowe dla wspomagania regeneracji po wysiłku oraz poprawy funkcji układu ruchu. Dostosowany program ćwiczeń pomaga w poprawie mobilności stawów i wspiera procesy odbudowy. Kompleksowe podejście, łączące suplementację kwasami tłuszczowymi, zdrową dietę i aktywność fizyczną, może istotnie poprawić jakość życia pacjentów z chorobami reumatycznymi.

Zdrowie stawów - badania kliniczne

Kwasy tłuszczowe mają pozytywny wpływ na zdrowie stawów, w tym na łagodzenie objawów bólowych u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Wykazano, że suplementacja omega 3 może znacząco zmniejszyć ból i poprawić funkcjonowanie stawów. W jednym z badań, stwierdzono istotną redukcję bólu w grupie przyjmującej omega- w porównaniu do grupy kontrolnej. Wyniki sugerują korzyści dla osób cierpiących na przewlekły ból stawów.

Inne badanie, dotyczące osób powyżej 40. roku życia z przewlekłym bólem kolana, wykazało, że suplementacja produktami zawierającymi omega 3, zwłaszcza w połączeniu z ekstraktem z Boswellia serrata (kadzidłowcem indyjskim), poprawiła jakość życia pacjentów, zmniejszyła intensywność bólu oraz poprawiła funkcjonowanie stawów. Dodatkowo, suplementacja omega 3 odpowiadała za wzrost siły mięśniowej i zmniejszeniem czasu reakcji w testach sprawnościowych, czyli innymi słowy wzrost wydolności fizycznej.

Choć badania wskazują na korzyści wynikające z przyjmowania omega 3, ważne jest, aby pamiętać, że wyniki mogą różnić się w zależności od dawki i czasu trwania suplementacji. Jednak generalnie kwasy te mogą stanowić skuteczne wsparcie w łagodzeniu bólu stawów i poprawie ich funkcjonowania, zwłaszcza w przypadku przewlekłych dolegliwości [6],[7].

Wpływ kwasów omega 3 na zdrowie kręgosłupa i dyskopatię

Kręgosłup pełni kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu, a jego zdrowie zależy między innymi od kondycji krążków międzykręgowych, które działają jak "poduszki" amortyzujące pomiędzy kręgami. Z czasem lub pod wpływem urazów mogą one ulegać degeneracji, czyli stopniowemu zniszczeniu, co często prowadzi do bólu pleców i ograniczenia ruchomości. Jednym z głównych czynników przyspieszających ten proces są stany zapalne w organizmie.

Dyskopatia to schorzenie związane z uszkodzeniem krążków międzykręgowych, które może prowadzić do ucisku na nerwy, powodując ból, osłabienie mięśni i trudności w poruszaniu się. Głównym czynnikiem przyspieszającym degenerację tych krążków są stany zapalne, które uszkadzają ich strukturę i funkcję.

Niezbędne kwasy tłuszczowe, odgrywają istotną rolę w poprawie zdrowia kręgosłupa. Badania wskazują, że wpływ suplementacji omega 3 obejmuje redukcję stanów zapalnych, co pozytywnie wpływa na spowolnienie procesów degeneracyjnych w krążkach międzykręgowych. Degeneracja krążków często rozpoczyna się od odwodnienia ich tkanki, co zmniejsza ich elastyczność i zdolność do amortyzacji. Eksperymenty wykazały, że suplementacja tymi kwasami tłuszczowymi wspiera zachowanie nawodnienia tych struktur, ograniczając ich uszkodzenia i poprawiając regenerację [8],[9].

Regeneracja chrząstki- rola kolagenu

Oprócz kwasów tłuszczowych omega 3, które wspierają regenerację chrząstki poprzez redukcję stanów zapalnych, kluczowym elementem odbudowy tkanki chrzęstnej jest kolagen – podstawowy budulec chrząstki. Synergiczne działanie kwasów omega 3 i kolagenu sprzyja procesom regeneracyjnym, zapewniając kompleksowe wsparcie dla zdrowia stawów. Badania pokazują, że regularna suplementacja kolagenem przez 24 tygodnie może znacząco zmniejszyć ból stawów i poprawić ich funkcjonowanie, szczególnie u osób zmagających się z artrozą kolan. Dodatkowo hydrolizat kolagenu wykazuje skuteczność w łagodzeniu objawów reumatoidalnego zapalenia stawów, zwiększając elastyczność stawów i zmniejszając ból [10].

Polimeryzowany kolagen typu I wspomaga działanie układu odpornościowego, co jest szczególnie istotne dla osób po COVID-19. Badania dowodzą, że kolagen może wzmacniać funkcje odpornościowe, ograniczać stany zapalne oraz przyspieszać procesy regeneracyjne i rehabilitacyjne po infekcji [11].

Dodatkowo kolagen w płynnej formie jest dobrze tolerowany i może powodować redukcję bólu oraz poprawę sprawności fizycznej u osób aktywnych. Dzięki suplementacji kolagenem ćwiczenia stają się bardziej komfortowe i skuteczne.

Ponadto wykazano, że połączenie peptydów kolagenowych z treningiem oporowym przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i siły, zarówno u starszych mężczyzn, jak i u kobiet w okresie menopauzy [12],[13].

Omega 3 a sprawność fizyczna

Kwasy omega 3 mają korzystny wpływ na sprawność fizyczną, szczególnie poprzez ich działanie na mięśnie. Badania wskazują, że kwasy omega 3 pomagają zwiększyć syntezę białek mięśniowych, co może przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej i poprawy ich funkcji. Kwasy te działają zarówno w sposób zapobiegający rozpadowi mięśni, jak i wspomagający ich wzrost, co może być szczególnie ważne dla osób starszych.

Poprawiają także funkcjonowanie mitochondriów w komórkach, co przekłada się na lepszą produkcję energii i zmniejszenie uszkodzeń mięśni. Dodatkowo wspierają one regulację poziomu insuliny i zapobiegają insulinooporności, co również sprzyja lepszemu funkcjonowaniu mięśni.

Ponadto, te kwasy tłuszczowe mogą zmniejszać stan zapalny w organizmie, co ma pozytywny wpływ na mięśnie, redukując ryzyko ich uszkodzeń. Ważnym mechanizmem jest także poprawa wrażliwości organizmu na hormony odpowiedzialne za wzrost mięśni.

Podsumowując, kwasy omega 3 wspierają utrzymanie siły i masy mięśniowej, szczególnie w starszym wieku, kiedy naturalny proces utraty mięśni staje się bardziej zauważalny. Działają na różnych poziomach – od wspomagania odbudowy białek mięśniowych, po poprawę funkcjonowania komórek i zmniejszenie stanów zapalnych, co pozytywnie wpływa na ogólną sprawność fizyczną [14]

Omega 3 i regeneracja mięśni po wysiłku fizycznym

Kwasy omega 3 mają pozytywny wpływ na regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. W trakcie intensywnego treningu, zwłaszcza podczas ćwiczeń ekscentrycznych (takich jak bieganie w dół), mięśnie mogą ulec mikrouszkodzeniom. To prowadzi do bólu, sztywności, obrzęków i utraty siły, co jest znane jako opóźniony ból mięśni (DOMS). Dodatkowo w organizmie pojawia się stan zapalny, który początkowo może być szkodliwy, ale w rzeczywistości pomaga w regeneracji mięśni poprzez usuwanie uszkodzonych tkanek i wspieranie ich odbudowy.

Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, mogą przyspieszać proces regeneracji. Badania pokazują, że suplementacja omega 3 skraca czas potrzebny do odzyskania pełnej funkcji mięśni, zmniejsza bolesność oraz przyspiesza powrót do pełnej sprawności po wysiłku.

Suplementacja kwasami omega 3 może zmniejszać poziom stanów zapalnych, takich jak interleukina-6 (IL-6), co sprzyja szybszej regeneracji mięśni. U niektórych pacjentów z dystrofią mięśniową, którzy mają trudności z regenerowaniem mięśni. Wykazano też korzystne efekty tych kwasów tłuszczowych polegające na zapobieganiu utraty masy mięśniowej i wspomaganiu ich odbudowy [15].

Podsumowanie

Kwasy tłuszczowe wykazują wiele pozytywnych efektów zdrowotnych, z których najważniejsze to poprawa funkcjonowania układu nerwowego, wspomaganie utrzymania masy mięśniowej po kontuzjach oraz poprawa wyników treningowych. Dlatego zaleca się, aby spożywać te kwasy, najlepiej z ryb, ale także można je uzupełniać za pomocą suplementów.

Wydaje się, że wielu sportowców nie spożywa wystarczającej ilości tych kwasów, co można stwierdzić na podstawie markerów poziomu omega 3 w organizmach. Z uwagi na szeroki zakres korzyści, jakie niosą dla zdrowia, a także brak działań ubocznych przy stosowaniu odpowiednich dawek (np. 2 g dziennie), sportowcy powinni rozważyć suplementację EPA i DHA. To może pozytywnie wpłynąć nie tylko na ich wyniki, ale także na zdrowie w dłuższej perspektywie. Niemniej jednak, potrzebne są dalsze badania dotyczące skutecznych dawek i czasu trwania suplementacji wśród sportowców [16].

W przypadku chorób układu kostnego, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) czy choroba zwyrodnieniowa stawów, suplementacja EPA i DHA ma udowodniony wpływ na redukcję bólu i stanów zapalnych, poprawiając zdrowie stawów i zmniejszając dolegliwości związane z tymi chorobami. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 wpływają na redukcję stresu oksydacyjnego, który ma duże znaczenie w terapii zapalenia stawów i innych schorzeń układu kostnego.

Dzięki odpowiednim proporcjom omega 6 do omega 3, możliwe jest uzyskanie optymalnych efektów zdrowotnych. Warto zadbać o odpowiednią suplementację kwasami omega, szczególnie w przypadku, gdy spożycie tych kwasów w diecie jest niewystarczające, aby poprawić stan zdrowia i zapobiegać degeneracyjnym chorobom stawów.

Tu znajdziesz te produkty:

• EQOLOGY PURE ARCTIC OIL GOLD
• EQOLOGY PURE ARCTIC OIL LEMON Omega 3
• Eqology Pure Arctic Oil For Kids
• EQOLOGY MARINE COLLAGEN Premium+
• EQOLOGY COLLAGEN BOOSTER

Bibliografia

1.Terwilliger C. The impact of membrane polyunsaturated fatty acid composition on neuronal growth and development. [dissertation]. West Lafayette (IN): Purdue University; 2020. Available from: ProQuest Dissertations & Theses. 30504180.

2.Hahn J, Cook NR, Alexander EK, et al. Vitamin D and marine omega 3 fatty acid supplementation and incident autoimmune disease: VITAL randomized controlled trial. BMJ. 2022;376:e066452. Published 2022 Jan 26. doi:10.1136/bmj-2021-066452

3.Sundrarjun T, Komindr S, Archararit N, et al. Effects of n-3 fatty acids on serum interleukin-6, tumour necrosis factor-alpha and soluble tumour necrosis factor receptor p55 in active rheumatoid arthritis. J Int Med Res. 2004;32(5):443-454. doi:10.1177/147323000403200501

4.Rajaei E, Mowla K, Ghorbani A, Bahadoram S, Bahadoram M, Dargahi-Malamir M. The Effect of Omega-3 Fatty Acids in Patients With Active Rheumatoid Arthritis Receiving DMARDs Therapy: Double-Blind Randomized Controlled Trial. Glob J Health Sci. 2015;8(7):18-25. Published 2015 Nov 3. doi:10.5539/gjhs.v8n7p18

5.Veselinovic M, Vasiljevic D, Vucic V, et al. Clinical Benefits of n-3 PUFA and ɤ-Linolenic Acid in Patients with Rheumatoid Arthritis. Nutrients. 2017;9(4):325. Published 2017 Mar 25. doi:10.3390/nu9040325

6.Bahamondes MA, Valdés C, Moncada G. Effect of omega-3 on painful symptoms of patients with osteoarthritis of the synovial joints: systematic review and meta-analysis. Oral Surg Oral Med Oral Pathol Oral Radiol. 2021;132(3):297-306. doi:10.1016/j.oooo.2021.01.020

7.Pérez-Piñero S, Muñoz-Carrillo JC, Victoria-Montesinos D, et al. Efficacy of Boswellia serrata Extract and/or an Omega-3-Based Product for Improving Pain and Function in People Older Than 40 Years with Persistent Knee Pain: A Randomized Double-Blind Controlled Clinical Trial. Nutrients. 2023;15(17):3848. Published 2023 Sep 3. doi:10.3390/nu15173848

8.NaPier Z, Kanim LEA, Arabi Y, et al. Omega-3 Fatty Acid Supplementation Reduces Intervertebral Disc Degeneration. Med Sci Monit. 2019;25:9531-9537. Published 2019 Dec 14. doi:10.12659/MSM.918649

9.Kistler-Fischbacher M, Armbrecht G, Gängler S, Theiler R, Rizzoli R, Dawson-Hughes B, Kanis JA, Hofbauer LC, Schimmer RC, Vellas B, Da Silva JAP, John OE, Kressig RW, Andreas E, Lang W, Wanner GA, Bischoff-Ferrari HA; DO-HEALTH Research Group. Effects of vitamin D3, omega-3s, and a simple strength training exercise program on bone health: the DO-HEALTH randomized controlled trial. J Bone Miner Res. 2024 Jul 23;39(6):661-671. doi: 10.1093/jbmr/zjae054. PMID: 38613445.

10.García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, et al. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Int Orthop. 2019;43(3):531-538. doi:10.1007/s00264-018-4211-5

11.Chen J, Wang J, Hart DA, Zhou Z, Ackermann PW, Ahmed AS. Complement factor D regulates collagen type I expression and fibroblast migration to enhance human tendon repair and healing outcomes. Front Immunol. 2023;14:1225957. Published 2023 Sep 6. doi:10.3389/fimmu.2023.1225957

12.Phillips SM, Tipton KD, van Loon LJ, Verdijk LB, Paddon-Jones D, Close GL. Exceptional body composition changes attributed to collagen peptide supplementation and resistance training in older sarcopenic men. Br J Nutr. 2016;116(3):569-570. doi:10.1017/S000711451600221X

13.Jendricke P, Centner C, Zdzieblik D, Gollhofer A, König D. Specific Collagen Peptides in Combination with Resistance Training Improve Body Composition and Regional Muscle Strength in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(4):892. Published 2019 Apr 20. doi:10.3390/nu11040892

14.Azzolino D, Bertoni C, De Cosmi V, et al. Omega-3 polyunsatured fatty acids and physical performance across the lifespan: a narrative review. Front Nutr. 2024;11:1414132. Published 2024 Jun 20. doi:10.3389/fnut.2024.1414132

15.Jannas-Vela S, Espinosa A, Candia AA, Flores-Opazo M, Peñailillo L, Valenzuela R. The Role of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Lipid Mediators on Skeletal Muscle Regeneration: A Narrative Review. Nutrients. 2023;15(4):871. Published 2023 Feb 8. doi:10.3390/nu15040871

16.Tomczyk M, Heileson JL, Babiarz M, Calder PC. Athletes Can Benefit from Increased Intake of EPA and DHA—Evaluating the Evidence. Nutrients. 2023; 15(23):4925. https://doi.org/10.3390/nu15234925